대요근 방사통과 통증 완화하는 스트레칭 & 마사지법 총정리
대요근은 허리와 골반, 다리를 연결하는 중요한 근육입니다. 대요근 증후군으로 인한 통증과 방사통을 예방하고 완화하는 스트레칭 방법과 대요근의 위치, 역할에 대해 자세히 알아봅니다. 허리 통증, 골반 통증, 방사통으로 고생한다면 꼭 읽어보세요. 1. 대요근의 위치와 역할대요근은 허리 앞쪽에서 시작하여 골반과 대퇴골(허벅지 뼈)을 연결하는 큰 근육으로, 장골근과 함께 장요근을 형성합니다. 대요근은 허리 안정과 다리 올리기 동작에 핵심적인 역할을 하며, 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 일상생활 동작에서 매우 중요한 근육입니다.해부학적 위치: 요추(허리뼈) 전면부에서 시작해 골반을 지나 대퇴골 소돌기 부위에 부착됩니다.기능: 허리를 앞으로 굽히고, 허벅지를 들어 올리는 동작을 담당하며, 몸통과 하체를 연결하는..
2025. 6. 2.
종아리 바깥 통증? 장비골근(긴종아리근) 통증 원인부터 스트레칭까지
– 기능부터 통증 원인, 스트레칭·마사지, 재활까지 한 번에 알아보기걷거나 뛸 때 발의 바깥쪽에서 뭔가 당기는 듯한 느낌을 받으신 적 있나요?이 글에서는 장비골근의 기능, 통증 원인, 스트레칭과 마사지 방법, 건염 및 파열, 저림 증상, 기시·정지점에 대해설명드릴게요. 장비골근(긴 종아리근)이란?장비골근은 종아리 바깥쪽에 있는 길고 가느다란 근육이에요.영어로는 ‘Peroneus Longus’ 또는 요즘은 'Fibularis Longus'라고도 부릅니다.이 근육은 발을 바깥쪽으로 돌리거나, 발끝으로 힘을 줄 때 작동해요.예를 들어, 발목을 꺾을 때 중심을 잡아주고, 걷거나 뛸 때 발의 아치를 유지하는 역할도 하죠.▷ 어디서 시작되고 어디로 연결될까? (기시·정지)기시(Origin): 종아리뼈인 비골(Fib..
2025. 5. 28.
