종아리 바깥 통증? 장비골근(긴종아리근) 통증 원인부터 스트레칭까지
– 기능부터 통증 원인, 스트레칭·마사지, 재활까지 한 번에 알아보기걷거나 뛸 때 발의 바깥쪽에서 뭔가 당기는 듯한 느낌을 받으신 적 있나요?이 글에서는 장비골근의 기능, 통증 원인, 스트레칭과 마사지 방법, 건염 및 파열, 저림 증상, 기시·정지점에 대해설명드릴게요. 장비골근(긴 종아리근)이란?장비골근은 종아리 바깥쪽에 있는 길고 가느다란 근육이에요.영어로는 ‘Peroneus Longus’ 또는 요즘은 'Fibularis Longus'라고도 부릅니다.이 근육은 발을 바깥쪽으로 돌리거나, 발끝으로 힘을 줄 때 작동해요.예를 들어, 발목을 꺾을 때 중심을 잡아주고, 걷거나 뛸 때 발의 아치를 유지하는 역할도 하죠.▷ 어디서 시작되고 어디로 연결될까? (기시·정지)기시(Origin): 종아리뼈인 비골(Fib..
2025. 5. 28.
비복근 통증과 파열: 원인, 증상부터 스트레칭, 운동, 마사지까지 완벽 가이드
비복근은 종아리 뒤쪽에 위치한 두 개의 큰 근육 중 하나로, 우리 몸의 움직임에 매우 중요한 역할을 합니다. 걷기, 뛰기, 점프 같은 기본적인 운동부터 스포츠 활동에 이르기까지 다양한 움직임에서 비복근이 작용합니다. 비복근의 역할, 통증과 파열의 원인 및 증상 등을 함께 살펴봅시다. 1. 비복근이란? — 종아리 근육의 핵심비복근은 장딴지 근육이라고도 하며, 얕은 층에 위치한 두 개의 종아리 근육 중 표면에 있는 큰 근육입니다. 종아리 뒤쪽에 자리 잡고, 무릎 아래에서 시작해 발뒤꿈치까지 이어지며 아킬레스건과 연결되어 있습니다. 이 근육은 발목을 굽히고 무릎을 굽히는 역할을 하며, 걷거나 뛰는 동안 몸을 앞으로 밀어내는 동작에 꼭 필요합니다.비복근은 움직임뿐 아니라 몸의 균형과 안정성에도 관여하므로, 이..
2025. 5. 21.
내측광근 통증 원인부터 운동, 스트레칭, 마사지까지 총정리
무릎 통증이나 내전근 파열로 불편함을 느끼신 적 있으신가요?그렇다면 내측광근에 주목해 보세요.오늘은 내측광근 통증의 원인부터 스트레칭, 강화 운동, 마사지 방법까지 자세히 알려드릴게요.내측광근이란? (Vastus Medialis)내측광근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로, 넓적다리 네 갈래 중 하나입니다.주로 무릎을 안정화하고 다리를 펴는 데 중요한 역할을 하며, **내전근(허벅지 안쪽 근육)**과도 긴밀하게 작용합니다.내측광근 통증 원인과사용(Overuse): 반복적인 스쿼트나 런지, 또는 갑작스러운 활동 증가로 인해 무리가 갈 수 있습니다.내전근 파열 또는 손상: 무리한 움직임으로 인해 내전근이나 내측광근에 염좌, 파열이 발생할 수 있습니다.자세 불균형: 골반 틀어짐, O다리, 무릎 내회전 등은 내측광..
2025. 5. 20.
가자미근 운동 완벽 가이드: 통증부터 마사지, 스트레칭, 운동기구 활용까지
우리 몸에서 중요한 역할을 하는 가자미근(soleus muscle)에 대해 자세히 알아보고, 가자미근 운동이 주는 효과와 통증 관리 방법, 슬리퍼 착용과의 관계, 파열 시 대처법, 마사지와 스트레칭 방법, 보톡스 시술의 역할, 그리고 운동기구 활용법까지 알아봅시다. 1. 가자미근이란?가자미근은 종아리 근육 중 하나로, 장딴지 근육(비복근) 아래에 위치해 있습니다. 주로 발목을 굽히고 발을 밀어내는 역할을 하며, 걷기, 뛰기, 점프 등 일상생활과 운동 시 중요한 기능을 담당합니다.특히 가자미근은 지구력 근육으로서, 오래 서 있거나 걷는 동작에 강한 영향을 미치며, 혈액순환과 림프 흐름에도 도움을 줍니다.2. 가자미근 통증 원인과 예방가자미근 통증은 과도한 운동, 부적절한 신발 착용, 갑작스러운 움직임 ..
2025. 5. 19.
외측광근 총정리: 위치부터 기시·정지, 통증, 발달, 파열까지
하체 근육 중에서 많은 사람들이 통증을 호소하거나, 근육 발달을 원하면서도 정확한 정보를 알지 못하는 경우가 많습니다. 그중에서도 외측광근(Vastus Lateralis)은 허벅지 근육의 핵심입니다. 이 글에서는 외측광근의 기시, 정지, 위치, 통증, 운동, 파열, 발달, 뭉침에 대해 자세히 알아보겠습니다.외측광근 위치외측광근은 대퇴사두근(Vastus Group)의 하나로, 허벅지 바깥쪽에 위치한 큰 근육입니다. 대퇴사두근은 넓은 앞허벅지를 구성하는 네 개의 근육 중 하나로, 외측광근은 특히 외측에서 무릎을 지지하고 무릎을 펴는 기능에 크게 기여합니다.이 근육은 운동선수뿐 아니라 일반인에게도 중요하며, 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 거의 모든 일상동작에 사용됩니다.외측광근 기시와 정지기시(Or..
2025. 5. 19.
