반응형 건강 공부122 맨몸 스쿼트 운동 효과 & 종류별 자극 부위와 자세 팁 | 와이드, 점프, 불가리안 스쿼트 비교 완전정복! 맨몸 스쿼트는 집에서도 쉽고 효과적인 하체 운동! 종류별 자세와 자극 부위를 소개하며, 코어 강화부터 유산소 효과까지 한눈에 정리했어요. 맨몸 스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 하체 운동이에요. 특별한 장비 없이도 어디서든 할 수 있고, 체력과 근력을 동시에 키우기 좋아서 운동 입문자부터 고급자까지 모두에게 추천하는 필수 동작이죠. 하체 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근뿐 아니라 코어 근육까지 강화시켜 주기 때문에 전신 안정성을 높이고, 올바른 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다. 특히 요즘은 집에서 홈트 하는 분들이 많아져서 맨몸 스쿼트의 인기와 관심이 더 커지고 있죠. 이번 글에서는 스쿼트 종류별 특징, 자극 부위, 자세 교정법과 함께 머신 및 기구 활용법까지 자세히 알려드릴게요. 꾸준히 따라 하면.. 2025. 7. 28. 리버스 런지 자세와 머신 셋업법｜초보도 쉽게 따라 하는 하체 운동법 리버스 런지는 엉덩이 근육과 햄스트링을 효과적으로 자극하는 하체 운동이에요. 올바른 자세와 머신 활용법, 무릎 통증 예방법까지 한눈에 확인해보세요!하체 운동의 정석, 런지! 그중에서도 ‘리버스 런지’는 공간 제약 없이 엉덩이와 햄스트링을 효과적으로 자극해주는 운동으로 주목받고 있어요. 특히 무릎 통증 걱정이 있는 사람이나, 엉덩이 근육(둔근)에 집중하고 싶은 분들에게 강력히 추천되는 루틴이에요.이번 포스팅에서는 리버스 런지의 정확한 운동 효과, 바벨・머신・덤벨 활용법, 그리고 통증 예방을 위한 자세 팁까지 한 번에 정리해볼게요.💡 리버스 런지, 왜 할까? (효과 & 타겟 근육)리버스 런지는 일반적인 런지보다 ‘뒤로 한 발 내딛는 동작’을 통해 무릎 관절에 가해지는 압박을 줄여주면서도, 하체 근육을 깊게.. 2025. 7. 25. 런지 vs 스플릿 스쿼트, 하체 운동 차이점 총 정리! 런지와 스플릿 스쿼트, 같은 듯 다르다! 기구, 자세, 자극 부위, 무릎 부하 등 제대로 비교 분석한 하체 운동 가이드. 런지랑 스플릿 스쿼트 헷갈리시는 분들 계신가요? 둘 다 하체에 좋은 운동이지만, 운동 방식과 자극 부위, 기구 활용에서 분명한 차이가 있어요. 이걸 모르고 운동하면 무릎 통증 생기기 쉽고, 엉덩이 자극도 덜 느껴질 수 있어요.PT를 받거나 홈트에서도 자주 쓰이는 두 가지 운동이기 때문에 정확하게 비교해서 어떤 부분에 효과적이며 나의 운동 목적에 맞는 것인지 따져봅시다!특히 어떤 운동을 하든지 힙업, 하체 라인 만들기, 하체 근육 강화 등의 개인의 목적에 따라 선택이 달라지니, 자신에게 맞는 운동법을 아는 게 중요해요. ① 자세와 운동 방식 차이구분런지스플릿 스쿼트동작한 발 앞으로 내.. 2025. 7. 24. 숨 쉬는 근육, 횡격막 완전 정복: 위치부터 탈장·통증·운동법까지 횡격막은 호흡과 코어 안정성에 핵심적인 근육으로, 위치와 기능, 신경 지배, 통증 유발 원인 및 올바른 운동법과 주의점까지 다룬다. 횡격막(가로막)은 우리가 숨 쉬는 데 가장 중요한 호흡근이자, 복부 장기를 지지하며 코어 안정성에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 근육에 기능 이상이 생기면 호흡 곤란, 소화 불량, 복압 문제, 심지어 횡격막 탈장 같은 질환으로 이어질 수 있죠. 본 글에서는 횡격막의 구조와 기능, 통증 원인부터 안전한 운동법까지 체계적으로 살펴보겠습니다. 1. 📍 위치 및 해부학기시: 흉골의 검상돌기, 하부 6개의 늑골, 요추(L1~L3)의 척추체정지: 횡격막구조: 좌우 반구 형태로, 흉강과 복강을 나누는 돔 형태의 얇은 근육2. 🫁 기능: 호흡과 내장 안정성수축 시: 횡격막이 아래.. 2025. 7. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음 반응형
