엉덩근(장골근) 통증 원인과 방사통 분석｜위치부터 증상, 치료까지 완전 정리!

오늘은 장골근 통증에 대해 자세히 알아보려고 해요. 평소 허리나 골반, 허벅지 쪽에 이상한 통증이 느껴졌다면 장골근 문제일 수도 있거든요. 특히, 이 통증이 다른 부위로 퍼지는 방사통 현상과 어떤 관계가 있는지도 꼭 체크해야 해요.

엉덩근(장골근) 위치와 해부학적 특징

장요근 - 이미지 출처(나무위키)

 

장골근(iliacus muscle)  은 우리 몸에서 아주 중요한 근육 중 하나인데요, 허리와 허벅지를 이어주는 다리 역할을 해요.

• 위치
  장골근은 ‘요추(허리뼈) 옆면’과 ‘장골(골반 뼈 내부)’에서 시작해서 대퇴골(허벅지뼈) 위쪽 작은 돌출부인 ‘소돌기(trochanter minor)’에 붙어요.
• 역할
  이 근육은 허리를 굽히고, 허벅지를 들어 올리는 데 필수적인 역할을 합니다. 걷거나 달릴 때도 장골근이 활발히 움직여서 몸의 균형과 자세를 유지하게 돕죠.
  
  
  

* 장요근은 장골근과 대요근이 합쳐진 근육이에요. 여기서 장골근은 골반(장골) 안쪽에서 시작해서 대퇴골로 가는 근육이고,

대요근은 허리뼈(요추)에서 시작해서 대퇴골로 가는 근육이에요. 이 둘이 붙어서 허벅지를 들어 올리는 큰 역할을 합니다.

 

 

• 장골근 + 대요근 = 장요근 (허리 앞쪽 근육군)
• 소요근 = 허벅지 앞쪽 작은 근육 (장요근과는 별도)

 

 

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장골근 통증의 주요 원인

장골근 통증이 왜 생길까요? 여러 가지 원인이 있지만, 대표적인 것들을 꼽자면 다음과 같아요.

1. 과사용 및 반복적인 움직임

하루 종일 앉아 있거나, 골반과 허리를 많이 쓰는 운동(예: 달리기, 자전거, 무거운 짐 들기)을 할 때 장골근이 과도하게 사용됩니다. 이로 인해 근육에 피로가 쌓이고 통증이 발생할 수 있어요.

2. 장시간 잘못된 자세

특히 책상에 오래 앉아 있을 때 골반이 기울거나 허리를 구부린 자세는 장골근을 긴장시키고 근육 경직을 유발합니다. 장시간 스마트폰이나 노트북 화면을 바라볼 때도 마찬가지예요.

3. 외상이나 염증

넘어지거나 무리한 충격을 받은 경우 장골근에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있어요. 또 근육과 인대가 손상되면 통증이 심해지기도 합니다.

4. 좌골신경통과의 연관

장골근은 좌골신경과 인접해 있어, 장골근에 문제가 있으면 신경 자극이 생겨 허벅지 뒤쪽으로 방사통을 일으키는 경우도 있습니다.

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장골근 통증의 대표 증상

장골근 통증은 허리부터 골반, 허벅지 앞쪽까지 다양한 부위에 불편함을 줍니다.

• 허리와 골반 부위의 뻐근하고 깊은 통증
• 허벅지 앞쪽, 특히 대퇴부 근처로 퍼지는 방사통
• 오래 앉아 있거나 일어날 때 통증 악화
• 걷거나 뛰기 힘들고, 다리를 들어 올리기 어려운 느낌
• 심한 경우 다리 저림이나 무감각 증상 동반

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방사통이란? 장골근과 어떤 관계가 있을까?

방사통은 한 부위에서 시작된 통증이 신경을 따라 다른 부위로 퍼지는 현상을 말합니다. 장골근은 허리에서 시작해 골반과 허벅지를 잇는 부위에 위치하기 때문에, 근육 이상 시 통증이 이 경로를 따라 퍼질 수 있어요.

예를 들어, 장골근이 경직되거나 염증이 생기면 주변 신경이 눌려서 허벅지 앞쪽으로 방사통이 나타날 수 있습니다. 이 때문에 단순한 근육통이 아닌 신경성 통증으로 느껴질 수도 있죠.

• 장골근 문제 → 허리 및 골반 통증 → 허벅지까지 방사통 발생
• 신경이 눌려 다리 저림이나 감각 이상 동반 가능
• 방사통은 자세 변화나 움직임에 따라 악화될 수 있음

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장골근 통증 자가 진단법과 예방법

장골근 통증이 의심될 때 스스로 체크해 볼 수 있는 방법과 예방 팁도 알려드릴게요!

자가 진단법

1. 허리를 바르게 세우고 한쪽 다리를 천천히 들어 올려보세요.
2. 허벅지 앞쪽이나 골반 쪽에 통증이 느껴진다면 장골근 문제일 가능성이 커요.
3. 오래 앉아 있다 일어날 때 허리나 골반에 통증이 심하다면 역시 주의가 필요합니다.

예방법

• 바른 자세 유지
  장시간 앉을 땐 허리를 곧게 펴고, 골반이 앞쪽으로 기울지 않게 신경 쓰세요.
• 규칙적인 스트레칭
  장골근을 포함해 허리와 골반 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
• 적절한 운동
  무리한 움직임보단 걷기, 요가, 필라테스 같은 부드러운 운동을 추천합니다.
• 휴식과 마사지
  근육이 뭉쳤다고 느껴지면 따뜻한 찜질이나 마사지로 근육을 이완시켜 주세요.

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장골근 통증 치료법과 전문의 상담 필요성

통증이 일상생활에 큰 영향을 준다면 전문가의 도움을 받는 게 가장 안전해요.

병원에서 하는 치료

• 물리치료: 초음파, 전기 자극 치료, 스트레칭 치료 등으로 근육 이완 및 혈액 순환 개선
• 약물 치료: 통증 완화를 위한 소염진통제 처방
• 주사 치료: 심한 염증이나 신경 압박 시 스테로이드 주사
• 운동 치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 맞춤형 운동과 재활 프로그램 진행

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마무리하며

장골근 통증은 우리가 흔히 겪지만 제대로 인지하지 못하는 경우가 많아요. 특히 통증이 방사통 형태로 퍼진다면 조기에 대처하지 않으면 만성화될 수 있으니, 몸 상태를 꼼꼼히 체크하고 필요할 땐 꼭 병원 방문을 권합니다.

꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 관리가 장골근 건강의 첫걸음이라는 점, 꼭 기억하세요!