칼슘약 부작용과 칼슘 의 효능은 무엇이 있을까?

우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 뼈를 튼튼하게 골다공증을 예방하거나 청소년기 필요한 것은 바로 칼슘입니다. 칼슘의 영양제의 종류에 와 일일 권장량 등에 대해 정리했습니다. 

 

 

 

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칼슘이란 무엇인가?

 

 치아와 뼈를 구성하는 칼슘은 근육과 신경기능을 조절하는 영양소입니다. 

 

 

• 칼슘의 효능은 무엇이 있나요?

 

 

 

칼슘은 우리 몸에서 다양한 역할을 하며 다음과 같은 역할을 합니다. 


뼈 건강 증진뿐 아니라 체중 감량에도 효과적이며 심장 근육 보호,결장암 예방, 월경전 증후군 완화, 신장 결석 예방, pH 수준 조절, 혈압 조절, 세포 노화 방지, 치아 건강, 영양분 운송, 호르몬 대사 정상화, 당뇨병 예방, 동맥 경화 방지, 치매 예방, 골다공증 예방, 정서적 안정, 비타민B1, B2 흡수 도움, 스트레스 방어력 증진 등 많은 역할을 합니다. 

 

 

• 칼슘의 과다섭취시 어떤 영향이 있나요?

 

 

 

칼슘을 과다 섭취시 신장결석이 생길 수 있고 담석이 생기는 원인으로 작용하기도 하며 신장결석을 초래하기도 합니다.  하지만 칼슘을 과다하게 섭취하는 경우는 거의 없고 대부분 칼슘 섭취가 부족해서 문제가 되는 경우가 많다고 합니다. 

 

 

 

 

• 칼슘의 결핍시에는 어떤 증상들이 발생하나요?

 

 

 

칼슘의 과잉 섭취보다 결핍 문제가 훨씬 많이 일어나며 다음과 같은 문제점이 있습니다. 

심장 마비,가슴 통증, 근육 경련, 우울증 및 불안, 성격 변화, 비만, 피로, 푸석한 머리카락, 약한 손톱, 건선, 건조한 피부, 만성 가려움증, 충치, 근육 약화, 백내장, 골다공증 등이 있습니다.

 

 

 

• 칼슘의 종류는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

탄산칼슘,유기산칼슘,코랄칼슘 등이 있습니다. 

탄산칼슘은 중량당 칼슘의 함량은 40% 정도를 차지합니다.  그러나 체내의 흡수율이 떨어지기 때문에 소화불량이나 위장장애를 초래하기도 합니다.  위산이 부족할 경우는 흡수율이 상당히 떨어지기 때문에  칼슘을 흡수시키기 위해서 위산이 필요하므로 식후에 섭취할 것을 권장드립니다. 


유기산 칼슘은 탄산칼슘과 비교시 비교적 흡수율이 좋은 성분입니다. 

 유기산 칼슘은 구연산칼슘, 글루콘산칼슘, 젖산칼슘 등입니다. 중량당 칼슘의 함량은 대략 20% 정도로 탄산칼슘보다는 함유량이 적지만 위산분비가 적은 사람들도 흡수율이 높고 위장장애나 소화불량의 부작용이 적습니다. 

코랄 칼슘은 바다의 산호의 퇴적물을 사용해서 만들어서 다양한 미네랄 성분을 함유하고 있습니다. 코랄 칼슘은 비소 성과 소성이 있으며  소성은 고열처리를 통해서 칼슘을 생성한 것이기 때문에 처리과정에서 각종 미네랄 성분이 파괴될 수 있지만 흡수율은 높일 수 있습니다. 반면에 비소성은 흡수율은 소성보다 다소 떨어지지만 고열처리 과정을 포함하지 않았기 때문에 미네랄 성분을 파괴하지 않고 함유할 수 있다는 점이 장점입니다. 


칼슘영양제를 고를 때 어떤 칼슘의 형태가 있는지 한번 읽어보시고 참고 하셔서 고르셔도 될 것 같습니다. 
 


 하루에 필요한 칼슘의 양은 성별과 나이에 따라 다를 수 있습니다.
 하루 권장 섭취량은   다음과 같습니다. 


 1.성인 권장량

-일일 1000 ~1200mg (한국 : 남녀 공통 700mg)

 

 2.임산부 혹은 수유 중인 여성

-일일 1300 ~1500mg (임산부가 아닌 사람들보다 300mg 정도 더 섭취해야 함)


3.50세 이상 여성

-(한국 : 50세 이상 여성 일일 800mg 권장)

 

 

4. 65세 이상 노인

-일일 1500mg 

 나이가 들수록 칼슘이 더 많이 필요하게 됩니다. 

 
   
특히, 칼슘영양제를 섭취 시 마시는 차와 커피에 있는 타닌 성분은 흡수에 방해를 하기 때문에 주의하셔서 섭취하셔야 합니다.