마그네슘의 역할과 마크네슘 영양제 고르는 법

눈 떨림에 필요한 성분은? 주로 마그네슘을 먼저 떠올리실 것입니다. 마그네슘 결핍 시 어떤 이상이 있고 효능은 무엇이 있을까요? 그리고 어떤 제품을 고르는 것이 좋을지에 대해 정리해보았습니다. 

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마그네슘이란?

 

 

마그네슘은 에너지 대사와 유전자 합성,단백질 합성, 근육의 움직임, 신경기능, 혈당 조절, 호르몬 수용체 결합 등의 역할을 합니다. 
마그네슘이 부족하면 주로 대표적으로 알려진 증상 중에 눈이 떨리거나 손발이 저리고 손발이 차가운 수족냉증, 혈압 및 체온조절을 정상적으로 못하는 등의 증상이 발생합니다. 


마그네슘은 나이가 들어갈수록 마그네슘의 흡수율이 감소하며 술을 마시면 마그네슘이 흡수가 되지않고 체외로 배출이 되며 소화가 잘 안 되어서 위장약을 먹거나 혈압약을 꾸준히 먹는 사람들에게는 흡수율이 낮아집니다. 그리고 가공식품에는   
마그네슘은 녹색 엽채류에 들어있는 클로로필에 함유되어 있으며 가공식품에는 마그네슘의 함량이 굉장이 낮기 때문에 영양제로 섭취해야 합니다.
 

 

 

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마그네슘의 효능

 

 

 

마그네슘을 섭취시에는 변기가 있는 경우, 소화가 장애가 있는 경우, 부정맥이 있는 경우 개선하는데 도움을 주고 골다공증과 대사증후군에 도움을 주며 청각 손상도 예방을 합니다.   

 

 

 

 

마그네슘 영양제 종류

 

마그네슘 영양제 크게 산화마그네슘, 트레온산마그네슘, 킬레이티드 마그네슘으로 나뉩니다. 

 

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마그네슘 섭취시 효능 및 복용방법

 

 

마그네슘은 12세 이상부터 복용이 가능하며 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 한국인 영양섭취 기준에 의하면  남자 350㎎, 여자 280㎎입니다. 복용시간은 식사를 하고 난 후에 복용하는 것이 마그네슘의 흡수율을 높이기 때문에 식사 후 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 

마그네슘은 근육이완을 돕고 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁식사 후 복용하는 것이 효과적입니다.   
 

• 마그네슘 영양제는 어떤 것을 골라야 할까?
  
  
  
  영양제를 고를때는 꾸준히 먹는 것이 좋기 때문에 예산 밖을 벗어나는 너무 비싼 제품 혹은 먹으나 마나 하다는 싼 제품을 사기보단 여러 개의 제품을 생각해두고 그중에서 자기가 가치판단하에 적합하지 않은 제품들을 제거해서 꾸준히 챙겨 먹는 게 가장 중요하다고 생각합니다. 
  
  합성첨가물과 화학부형제가 첨가된 제품은 선택하지 않는 것이 좋습니다. 
   합성첨가물은 합성착색료,합성착향료,합성감미료등을 말하며 인체에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.  화학 부형제는 샴푸나 린스 등에 첨가되기도 하는 알약을 만들 때 사용되는 성분입니다. 이는 원가절감을 위해 사용된다고 합니다. 흡입 시 발암성이 있어서 피하는 것이 좋다고 합니다. 
  
  하지만 흡입시만 문제가 되므로 건강에 영양을 주지 않을 거라는 주장도 있기 때문에 화학성분에 거부감이 있는 분들이라면 성분을 확인하고 영양제를 고를 시 고려대상에서 제거한 후 고르는 것이 좋겠습니다. 
  
  그리고 마그네슘을 섭취할 시 성분에 쌀마그네슘(마그네슘)처럼 자연 유래성분과 영양 성분명이 적힌 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 
  
  
  평균수명이 길어진 만큼 건강이 가장 중요하기 때문에 몸건강을 위해서 영양제 섭취도 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.