당뇨증상 10가지 당뇨에 좋은 음식과 차는 어떤 것일까?

당뇨병이란?

 

한국인의 성인 10명 중 1명은 당뇨병 진단을 받고  10명 중 2명이 잠재적으로 당뇨병이 발생할 수 있다고 합니다. 

 

당뇨병은 무엇일까요?

 

•  혈액검사를 통해 당화혈색소가 6.5퍼센트이상
•  8시간 공복혈당이 126이상일경우
• 75g 경구당부하검사 2시간 이후의 혈당의 200이상일 경우

 

당뇨병은 무증상성인 경우는 자각도 잘 하지 못하는데  왜 위험하고 무서운 병일까요? 바로 합병증때문입니다. 

 

 

실명이 되거나 혈액투석, 발저림,당뇨병성 족부질환 및 하지절단,감염,심혈관 질환 만성적인 합병증 유발을 하여 삶의 질을 굉장히 떨어뜨립니다. 

 

당뇨증상 10가지는 무엇이 있을까요?

 

-당뇨증상10가지

 

1. 다음 : 물을 평소보다  너무 많이 마신다. 
2. 다식: 밥을 평소보다 너무 많이 먹는다.
3. 다뇨: 평소보다 화장실을 너무 자주간다.(소변)
4. 특별한 이유 없이 갑자기 체중감소
5. 시야가 흐려지거나 시력이 급격히 안좋아진다. -> 녹내장,백내장도 같이 오는 경우 많다. 
6. 이유없이 피로감과 무기력하다.
7. 구취가 심하고 입이 마른다. 잇몸질환이 심해지며 충치가 많이 생긴다.
8. 손발이 자주 저리고 마비가 온다.
9. 피부가 잘건조해지고 가려워지며 피부병이 생기면 잘 낫지 않는다.
10. 주로 무증상성 당뇨 ->고혈압,고지혈증,비만을 동반한다.

 

 

 

 

 

 

-당뇨병 치료법

 

무증상성 당뇨병은 건강건짐을 통해 혈당수치를 보고 발견되는 경우가 많기 때문에 건강건짐은 주기적으로 해야합니다. 

 

당뇨병을 치료하기 위해서는 식습관과 생활습관을 잘 관리를 해야합니다. 

 

병원에서 주는 약과 인슐린 주사등은 혈당 수치를 조절할 뿐이며 그것만으로 치료가 되지않습니다. 

 

 

당뇨병진단을 받은 후 생활습관 개선을 하기 위해 노력하고 꾸준한 걷기,수영, 계단오르기 등의 운동을 해야하며 과식은 피해야 합니다.  노인분들은 달리기 같은 고강도의 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 

 

식사를 하면 혈당이 급격하게 오르기 때문에 가벼운 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.  

 

 

탄수화물,단백질,지방을 적절하게 섭취하며 밥과 밀가루의 양을 일정하게 유지해야합니다. 

그리고 잡곡밥,콩,채소류등을 섭취해줘야합니다. 

운동은 밥을 드신 후 일주일에 3번이상을 권유 드리며 운동할 시 30분 이상 등에 땀이 약간 맺힐정도가 적당합니다. 

 

 

 

-당뇨에 좋은음식

 

당뇨는 식이요법이 굉장이 중요합니다.

연속해서 식사(과식)은 안좋습니다. 

 

식사 후에 과일,빵, 케이크,커피같은 디저트는 안좋습니다. 

 

그러면 당뇨병에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

당뇨병에 좋은 음식 및 간식들을 정리해 보았습니다. 

 

간식은 공복에 드셔야 합니다. (즉, 식후 3시간 지난 뒤, 자고 일어나서 아무 것도 안드신 빈속)

 

 

• 물을 수시로 마시기   
• 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 
• 피스타치오 57g 섭취 ->임산부의 혈당수치도 조절  적당량 (한주먹) ->소금간이 없는 것을 사세요.
• 삶은달걀 섭취 ->  삶은 달걀은 하루 1~2개 정도가 적절합니다.  그외에 단백질이 풍부한 식품도 도움이 됩니다.  삶은 달걀은 탄수화물은 거의 안들어있고 단백질 6g정도가 들어 있으며 포만감도 큰 식품이기 때문에 식후 혈당이 높아지지 않는데 도움을 줍니다. 
• 볶은 콩 (검은 콩)- 변비가 있으신 분들에게도 도움이 됩니다.  
• 치즈 - 고급단백질이 많이 들어있습니다.  자연산 치즈 함량이 높고 저염치즈,저지방 치즈를 사드세요.
• 구운 병아리콩-  정기적으로 섭취하면 큰 도움

 

많이 드시는 것은 안됩니다. 적절하게 섭취하셔야 도움이 됩니다. 

 

-당뇨에 좋은차

당뇨병에 좋은 차는 무엇일까요? 

 

보리차입니다. 

 

겉보리를 볶아서 차를 끓여 마시면 건강에 도움이 많이 된다고 합니다.

 

• 보리차는 베타클루칸 성분이 가장 많은 차라고 합니다. 
• 그리고 식이섬유의 일종이며 위장에서 소화가 되는 것이 아니라 장까지 내려가기 때문에 장내 면역력을 높여줍니다. 
• 알킬피라진이 있어서 혈전을 방지하고 혈액을 맑게 합니다. 그래서 심근경색과 뇌경색 등을 예방해줍니다. 
• 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장질환을 예방해줍니다. 
• 자연인슐린이라고도 불리며 혈당조절을 해주기 때문에 당뇨예방을 하고 당뇨개선 효과가 있습니다. 

 

20대 당뇨도 많이 늘고 있다고 하니 적절하고 건강한 식습관을 갖고 근력운동, 유산소 운동을 적절히 하며 건강을 지킵시다.