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어깨 통증과 삼각근 뭉침 원인 및 해결법 총정리 어깨 통증의 원인부터 삼각근 위치와 기능, 통증 해소법과 예방법까지! 마사지와 스트레칭으로 건강한 어깨 라인 만들기 가이드.요즘처럼 하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하는 생활 속에서, 이유 없이 뻐근한 어깨 통증을 느낀 적 있지 않나요? 특히 목 주변이 뻣뻣하거나 팔을 들 때 찌릿한 느낌이 든다면, 단순한 피로가 아니라 어깨 근육의 뭉침이나 불균형이 원인일 수 있어요.이 글에서는 어깨 통증의 주요 원인부터, 그 중심에 있는 삼각근의 역할과 기능, 그리고 통증 해소와 예방을 위한 스트레칭과 운동법까지 전반적인 어깨 관리 방법을 알기 쉽게 정리해 봤어요. 수술이나 주사보다 건강한 해결책을 찾고 있다면, 지금부터 함께 알아보아요! 1. 어깨 통증의 주요 원인 어깨 통증은 현대인들에게 매우.. 2025. 5. 1.
어깨 통증 원인 총정리: 회전근개 파열부터 충돌 증후군까지 어깨 통증은 회전근개 파열, 어깨충돌증후군, 근막 통증, 경추 디스크, 심장 질환 등 다양한 원인으로 발생하며, 올바른 자세와 스트레칭으로 예방과 관리가 필요합니다.어깨는 팔과 몸통을 연결하는 가장 유연하지만 복잡한 관절입니다.때문에 작은 부상도 큰 통증으로 이어질 수 있고, 치료 시기를 놓치면 만성 통증으로 발전할 수 있어요. 어깨 통증의 대표 원인은 다음과 같습니다:회전근개 파열어깨충돌증후군근육통 및 근막 통증 증후군경추(목) 디스크 연관 통증심장 관련 질환 (왼쪽 어깨 통증 주의)오늘은 어깨통증의 주원인에 대해서 같이 정리해봅시다. 1. 어깨 회전근개 파열 📌 회전근개(rotator cuff)란?회전근개(rotator cuff) 는 어깨 관절을 감싸고 안정시키는 4개의 근육을 뜻해요극상근 (S.. 2025. 4. 30.
승모근 없애기 위한 관리법: 통증 완화, 마사지, 운동까지 승모근은 많은 사람들이 고민하는 부위로, 이 근육이 뭉치거나 과도하게 발달하면 불편함을 느끼기 쉽습니다. 승모근이 두드러지거나 뭉쳐서 통증이 생기면 일상생활에서 불편할 수 있죠. 그렇다면 승모근을 어떻게 효과적으로 없애고 관리할 수 있을까요? 오늘은 승모근 통증, 마사지, 운동, 마사지기, 마사지 스틱 등을 활용해 승모근을 없애는 방법을 알아보겠습니다. 1. 승모근이란? 🔹 상부 승모근 (Upper Trapezius)기시 (Origin):후두골의 바깥선 (external occipital protuberance)항인대 (ligamentum nuchae)제7경추(C7) 가시돌기정지 (Insertion):빗장뼈의 가쪽 1/3 (lateral third of clavicle)견봉 (acromion)작용 .. 2025. 4. 30.
라운드숄더 교정: 통증 완화부터 운동 루틴까지 요즘 헬스를 하거나 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들 사이에서 자주 등장하는 증상 중 하나가 바로 "라운드숄더"입니다. 말 그대로 어깨가 앞으로 말려 있는 상태를 말하며, 등이 굽고 어깨가 안쪽으로 말려 들어간 자세가 특징입니다. 이로 인해 어깨 통증, 목 통증, 심지어 호흡에도 영향을 줄 수 있습니다.이 글에서는 라운드숄더의 정의, 증상, 원인, 교정 운동 루틴, 스트레칭 방법, 그리고 도움이 되는 헬스 기구까지 자세히 알아보겠습니다. 하루 10~15분 투자로 바른 자세와 통증 완화를 경험해보세요!📌 라운드숄더란?라운드숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 앞쪽으로 말려 있고, 등이 굽은 상태의 자세 이상을 말합니다. 현대인의 생활 습관—특히 스마트폰 사용, 장시간 앉아서 일하는 자세, .. 2025. 4. 25.
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