상후거근(Serratus Posterior Superior) 완전 정리｜위치, 기능, 하후거근과 차이 및 올바른 이해

상후거근 통증 원인과 스트레칭 및 운동법! 하후거근·능형근과 비교하며 자세한 해부학 정보와 셀프 관리법을 소개합니다.

많은 사람들이 “상후거근”이라고 할 때 ‘목 옆이 뭉쳤다’는 식으로 표현하지만, 해부학적으로 상후거근(Serratus Posterior Superior)은 그런 통증 유발 근육이 아닙니다. 이 근육은 호흡 보조근이며, 깊은 층에 위치해 마사지나 스트레칭의 대상이 아니에요. 오늘은 이 진짜 ‘상후거근’에 대해 정확히 짚어보려 합니다.

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🔍 본론

1. 📌 상후거근의 위치와 기능

• 기시: 항인대의 미무, 제7 경추 극돌기-제2 흉추 극돌기, 극상인대
• 정지: 늑골의 두개연
• 기능: 늑골을 위로 들어 올려 흉강의 부피를 증가시킴
  → 즉, 들이쉬는(흡기) 보조근육으로 작용함
  (갈비뼈를 위로 들어올려 폐가 팽창할 수 있는 공간을 만들어줌)
• 관련근육 및 정확한 위치:
• 승모근 상부 아래, 견갑거근(levator scapulae) 아래에 위치
• 등 위쪽에서 승모근, 견갑거근과 겹치는 층에 있음
• 피부 아래에서 바로 만져지는 근육은 아니다.

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2. 😖 통증 양상 (Trigger Point & 방사통)

❗ 결론부터 말하면, 상후거근은 일반적인 TP(통증 유발점)의 대상이 아닙니다.

• Serratus Posterior Superior는 깊은 호흡근으로, 자극 시 통증이 생기기보다는
  호흡 곤란 또는 기능적 제한으로 이어질 수 있어요.
• Trigger Point, 방사통, 귀 뒤 통증과 같은 설명은 **견갑거근(Levator scapulae)**에 해당되는 이야기이며,
  상후거근에는 적용되지 않습니다.

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3. ⚖️ 하후거근・능형근과 비교

근육명	위치	기능	통증
상후거근	C7–T2 극돌기  → 제2~5번 늑골 상연	늑골 상승 → 흡기 보조	호흡 보조근, 등 상부 깊은층
하후거근	T11–T12 → 제9~12번 늑골 하연	늑골 하강 → 호기 보조	하부 늑골 안정화
능형근(소+대)	C7–T5 극돌기 → 견갑골 내측연	견갑골 내전, 후방 회전	어깨 안정화 + 견갑골 정렬

 

• 상후거근은 호흡근,
• 하후거근은 날숨 보조근,
• 능형근은 견갑골 운동근으로서 완전히 다르게 작용합니다.

 

 

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4. 💪 운동 & 스트레칭 방법 불필요

• Serratus Posterior Superior는 깊은 근육으로, 물리적으로 자극하기 어려우며
  스트레칭으로 기능을 개선하거나 통증을 해결할 수 있는 근육이 아닙니다.
• 흡기 시 기능적 협조근으로 작용하므로, 호흡 훈련, 자세 교정, 흉곽 확장 운동이 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
• ❗ 이 근육은 운동・스트레칭・마사지 대상이 아닙니다.

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📌 요약

항목내용 요약

기시/정지	C7-T2 → 늑골2-5
기능	늑골 상승 → 흡기 보조
비교	하후거근(호기), 능형근(견갑골 회전)과 구분됨
운동/스트레칭	X (해당 없음)
특징	깊은 층 호흡근, 통증/TP 없음

 

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✅ 결론

상후거근(Serratus Posterior Superior)은 일반적으로 통증이나 스트레칭 대상이 되는 근육이 아니며,
호흡 시 늑골을 끌어올리는 보조 역할을 하는 기능성 호흡근입니다.

단순한 목/어깨 통증과 연결 짓기보다는, 호흡 기능, 자세, 흉곽 유연성 관점에서 접근하는 것이

정확하고 효과적인 해부학적 이해입니다.