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상후거근 통증 원인과 스트레칭 및 운동법! 하후거근·능형근과 비교하며 자세한 해부학 정보와 셀프 관리법을 소개합니다.
많은 사람들이 “상후거근”이라고 할 때 ‘목 옆이 뭉쳤다’는 식으로 표현하지만, 해부학적으로 상후거근(Serratus Posterior Superior)은 그런 통증 유발 근육이 아닙니다. 이 근육은 호흡 보조근이며, 깊은 층에 위치해 마사지나 스트레칭의 대상이 아니에요. 오늘은 이 진짜 ‘상후거근’에 대해 정확히 짚어보려 합니다.
🔍 본론
1. 📌 상후거근의 위치와 기능
- 기시: 항인대의 미무, 제7 경추 극돌기-제2 흉추 극돌기, 극상인대
- 정지: 늑골의 두개연
- 기능: 늑골을 위로 들어 올려 흉강의 부피를 증가시킴
→ 즉, 들이쉬는(흡기) 보조근육으로 작용함
(갈비뼈를 위로 들어올려 폐가 팽창할 수 있는 공간을 만들어줌) - 관련근육 및 정확한 위치:
- 승모근 상부 아래, 견갑거근(levator scapulae) 아래에 위치
- 등 위쪽에서 승모근, 견갑거근과 겹치는 층에 있음
- 피부 아래에서 바로 만져지는 근육은 아니다.
2. 😖 통증 양상 (Trigger Point & 방사통)
❗ 결론부터 말하면, 상후거근은 일반적인 TP(통증 유발점)의 대상이 아닙니다.
- Serratus Posterior Superior는 깊은 호흡근으로, 자극 시 통증이 생기기보다는
호흡 곤란 또는 기능적 제한으로 이어질 수 있어요. - Trigger Point, 방사통, 귀 뒤 통증과 같은 설명은 **견갑거근(Levator scapulae)**에 해당되는 이야기이며,
상후거근에는 적용되지 않습니다.
3. ⚖️ 하후거근・능형근과 비교
근육명 | 위치 | 기능 | 통증 |
상후거근 | C7–T2 극돌기 → 제2~5번 늑골 상연 | 늑골 상승 → 흡기 보조 | 호흡 보조근, 등 상부 깊은층 |
하후거근 | T11–T12 → 제9~12번 늑골 하연 | 늑골 하강 → 호기 보조 | 하부 늑골 안정화 |
능형근(소+대) | C7–T5 극돌기 → 견갑골 내측연 | 견갑골 내전, 후방 회전 | 어깨 안정화 + 견갑골 정렬 |
- 상후거근은 호흡근,
- 하후거근은 날숨 보조근,
- 능형근은 견갑골 운동근으로서 완전히 다르게 작용합니다.
4. 💪 운동 & 스트레칭 방법 불필요
- Serratus Posterior Superior는 깊은 근육으로, 물리적으로 자극하기 어려우며
스트레칭으로 기능을 개선하거나 통증을 해결할 수 있는 근육이 아닙니다. - 흡기 시 기능적 협조근으로 작용하므로, 호흡 훈련, 자세 교정, 흉곽 확장 운동이 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
- ❗ 이 근육은 운동・스트레칭・마사지 대상이 아닙니다.
📌 요약
항목내용 요약
기시/정지 | C7-T2 → 늑골2-5 |
기능 | 늑골 상승 → 흡기 보조 |
비교 | 하후거근(호기), 능형근(견갑골 회전)과 구분됨 |
운동/스트레칭 | X (해당 없음) |
특징 | 깊은 층 호흡근, 통증/TP 없음 |
✅ 결론
상후거근(Serratus Posterior Superior)은 일반적으로 통증이나 스트레칭 대상이 되는 근육이 아니며,
호흡 시 늑골을 끌어올리는 보조 역할을 하는 기능성 호흡근입니다.
단순한 목/어깨 통증과 연결 짓기보다는, 호흡 기능, 자세, 흉곽 유연성 관점에서 접근하는 것이
정확하고 효과적인 해부학적 이해입니다.
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