목갈비근(사각근) 통증 원인과 스트레칭 방법｜목빗근과의 차이점, 기능과 마사지까지 총정리

목갈비근(사각근) 통증의 원인과 기능, 지배신경, 방사통 양상까지! 스트레칭과 마사지, 목빗근과의 차이점까지 한 번에 정리해 드립니다.

 

요즘 목 통증 자주 느끼시나요?

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 목갈비근(Scalene muscles)에 긴장이 생기기 쉬워요.

목갈비근은 단순한 근육이 아니라 호흡과 어깨, 팔, 심지어 신경 통증까지 영향을 줄 수 있는 중요한 구조물이에요.

오늘은 목갈비근의 기능부터 스트레칭, 마사지, 통증 양상, 그리고 목빗근(흉쇄유돌근)과의 차이점까지 자세히 알려드릴게요.

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1️⃣ 목갈비근이란?

• 목 앞쪽 깊숙이 위치한 근육으로, 앞갈비근(anterior), 중간갈비근(middle), 뒤갈비근(posterior)으로 나뉘어요.
• 목에서 시작해 1~2번째 갈비뼈에 붙어 있어요.
• 기시(Origin): 경추 횡돌기 (C2~C7)
• 정지(Insertion): 제1~2 늑골

2️⃣ 기능

• 호흡 보조: 깊은 호흡 시 갈비뼈를 들어 올리는 역할.
• 경추 안정화: 목의 움직임에 관여.
• 상지 움직임 간접 영향: 어깨 통증과 연관되기도 해요.

3️⃣ 지배 신경

• 경신경(C3~C8)의 가지에 의해 지배됨.

목갈비근은 단순한 근육이 아니라 신경, 혈관, 호흡에까지 영향을 미치는 중요한 부위예요

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사각근(Scalene muscles)이라는 이름으로도 불리며, 해부학적으로는 앞사각근, 중간사각근, 뒤사각근으로 나뉩니다.

 

이 근육들은 경추(목뼈)에서 시작해 1~2번째 갈비뼈에 붙으며, 목을 옆으로 기울이거나 깊은숨을 쉴 때 갈비뼈를 끌어올리는 데 중요한 역할을 해요.

또한 팔신경총(Brachial Plexus)과 쇄골하동맥(subclavian artery)이 이 근육들 사이를 통과하기 때문에, 이 부위가 긴장되면 신경 압박이나 혈류 장애로 이어질 수 있어요.

 

그래서 목갈비근의 긴장은 단순히 목 주변의 뻐근함을 넘어서 손 저림, 팔의 힘 빠짐, 감각 저하, 두통 등 방사통 증상으로 이어질 수 있답니다.

특히 흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome)의 주요 원인 중 하나로 알려져 있어요.

 

💡 참고로 어떤 해부학 책에서는 이 근육을 지배하는 신경을 C3~C8의 경신경 가지라고도 하고, 임상 관점에서는 C6~C8 신경가지가 연관된다고 표현하기도 해요.

이건 목갈비근 주변을 지나가는 팔신경총의 경로와 연관된 표현이라 둘 다 틀리지 않아요.

 

또한 겉에서 만져지는 목빗근(흉쇄유돌근)과 달리, 목갈비근은 깊은 층에 위치해서 겉으로 보이지 않지만 긴장되면 두통이나 어깨통증, 신경통을 유발할 수 있어요.

그래서 겉근육만 마사지하는 것보다, 이 깊은 근육을 함께 관리해 주는 게 중요해요.

 

📌  도수치료나 초음파를 이용한 심부 마사지도 효과적이지만, 일상에서 간단히 할 수 있는 셀프 스트레칭과 마사지만으로도 충분히 관리가 가능하답니다.

특히 하루 종일 앉아서 일하거나 공부하는 분들이라면 5분씩 스트레칭 루틴을 생활화해 보세요. 효과가 분명히 있어요!

 

4️⃣ 목갈비근 통증과 방사통

• 목 앞쪽, 쇄골, 어깨, 팔까지 통증이 퍼질 수 있어요.
• 때로는 손 저림이나 감각 저하로 오인될 수 있어요.
• 흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome)의 원인이 되기도 해요.

5️⃣ 목빗근(흉쇄유돌근)과 차이점

• 겉에서 만져지는 큰 근육 = 흉쇄유돌근
• 깊은 층에서 작용하며 주로 신경통과 연관된 근육 = 목갈비근
• 증상이 비슷하지만, 위치와 기능이 달라요. 정확한 구분이 필요해요!

6️⃣ 셀프 스트레칭 방법

💡 매일 5분씩 해보세요!

 

• 앞갈비근 스트레칭
  1. 한쪽 팔을 등 뒤로 넘긴 후, 고개를 반대쪽으로 기울이기
  2. 귀를 어깨 쪽으로 천천히 내리며 20~30초 유지

• 중간갈비근 스트레칭
  1. 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 약간 옆으로 기울이기
  2. 같은 방향 손으로 살짝 당기며 20초 유지
• 주의점
  무리하게 늘리면 오히려 통증이 심해질 수 있으니 부드럽게 진행해 주세요!

7️⃣ 마사지 방법

• 귀 아래 → 쇄골 방향으로 손가락으로 부드럽게 눌러주세요.
• 통증점(Trigger point)은 5~10초간 지그시 눌러줍니다.
• 좌우 번갈아 진행하며 너무 강한 압력은 피해 주세요.

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목갈비근은 단순한 근육이 아니라 신경, 혈관, 호흡에까지 영향을 미치는 중요한 부위예요

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목 앞쪽이나 어깨, 팔에 저림이나 당김이 느껴진다면 단순한 피로가 아니라 목갈비근 문제일 수 있어요.

스트레칭과 마사지를 꾸준히 하며 관리하고, 목빗근과의 차이도 이해해서 정확히 파악하는 것이 중요해요.

지금부터라도 짧게라도 스트레칭과 마사지를 실천해 보세요. 여러분의 목 건강이 훨씬 나아질 거예요.