둔근 운동: 둔근 강화와 통증 완화를 위한 필수 가이드
둔근 운동, 즉 엉덩이 근육을 단련하는 운동은 단순한 외형적인 목적을 넘어 건강과 직결된 매우 중요한 요소입니다. 특히 오래 앉아 있는 현대인들에게 둔근 강화 운동은 허리 통증, 무릎 부상 예방, 자세 교정에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 둔근 운동의 중요성, 둔근 통증의 원인, 그리고 효과적인 둔근 운동 종류에 대해 자세히 알아보겠습니다. 둔근이란 무엇인가요?둔근은 엉덩이 부위에 있는 근육으로, 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉘며, 걷기, 뛰기, 앉기 등 일상 움직임에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 대둔근은 우리 몸에서 가장 큰 근육으로, 골반 안정성 유지, 무릎 보호, 허리 지지 등에 관여합니다.둔근 운동의 중요성자세 교정 및 허리 건강: 약해진 둔근은 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 둔근을..
2025. 4. 8.
장요근 스트레칭: 위치, 통증 원인과 효과적인 이완 방법
장시간 앉아 있는 현대인에게 자주 나타나는 고질적인 허리 통증, 골반 불균형, 그리고 자세 불량의 원인을 알고 계신가요? 그 중심에는 바로 장요근(Psoas muscle)이라는 깊숙한 속근육이 있습니다. 이 글에서는 장요근의 위치, 역할, 통증 원인, 유발점, 그리고 스트레칭 및 마사지로 이완하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.장요근이란? 장요근은 정확히는 대요근(Psoas Major)과 장골근(Iliacus)으로 구성된 근육을 말합니다. 이 두 근육이 합쳐져 하나의 힘줄로 대퇴골에 붙기 때문에 일반적으로 '장요근'이라고 부릅니다.장요근 위치장요근은 허리뼈(요추)에서 시작되어 골반을 통과해 대퇴골 안쪽까지 이어집니다. 몸의 중심부에 깊숙이 자리 잡고 있어 복부 뒤쪽, 척추 옆, 골반 안쪽에 위치하며, 눈..
2025. 4. 4.
