어깨 통증 원인 총정리: 회전근개 파열부터 충돌 증후군까지

어깨 통증, 단순 근육통이 아닐 수 있습니다

어깨는 팔과 몸통을 연결하는 가장 유연하지만 복잡한 관절입니다.
때문에 작은 부상도 큰 통증으로 이어질 수 있고, 치료 시기를 놓치면 만성 통증으로 발전할 수 있어요.

어깨 통증의 대표 원인은 다음과 같습니다:

• 회전근개 파열
• 어깨충돌증후군
• 근육통 및 근막 통증 증후군
• 경추(목) 디스크 연관 통증
• 심장 관련 질환 (왼쪽 어깨 통증 주의)

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1. 어깨 회전근개 파열이란?

 

📌 회전근개(rotator cuff)란?

어깨 관절을 감싸고 안정시키는 4개의 근육:

• 극상근 (Supraspinatus)
• 극하근 (Infraspinatus)
• 소원근 (Teres minor)
• 견갑하근 (Subscapularis)

이 네 가지를 합쳐 회전근개라고 합니다.

💥 회전근개 파열 증상

• 팔을 들거나 돌릴 때 찌릿한 통증
• 팔을 올리기 어려움 (옷 입기, 머리 감기 불편)
• 누워서 잘 때 옆으로 돌아눕기 힘듦
• 특히 밤에 통증 심화

🔍 참고: 회전근개는 나이가 들수록 약해지고, 반복적인 팔 사용으로 찢어질 수 있어요.

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2. 어깨충돌증후군이란?

🤕 충돌 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)

팔을 들 때, 어깨뼈(견봉) 아래 공간이 좁아져
힘줄(특히 극상근)이 끼이고 눌리며 염증이 생기는 증상입니다.

주요 증상

• 팔을 60~120도 사이로 들 때 극심한 통증
• 팔을 내릴 때도 아픔
• 반복적인 동작(수영, 테니스 등) 후 통증 악화

🔎 주의: 이 상태를 방치하면 회전근개 파열로 악화될 수 있습니다.

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3. 어깨와 등 통증의 연결

어깨가 아프다고 해서 어깨 자체의 문제만 있는 것은 아닙니다.

• 등(특히 견갑골 주변) 근육 뭉침으로 인한 방사통
• 승모근, 광배근의 과도한 사용
• 자세 불균형이 어깨 통증 유발

자주 나타나는 형태

• 컴퓨터 앞에서 구부정한 자세 → 어깨 뻐근함
• 가방을 한쪽으로만 맴 → 한쪽 등 + 어깨 통증

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4. 왼쪽 어깨 통증, 심장 이상일 수도?

왼쪽 어깨 통증은 때때로 단순 근육통이 아니라 심장 문제의 신호일 수 있습니다.

특히 아래와 같은 경우라면 즉시 병원을 방문하세요:

• 왼쪽 어깨 + 가슴 + 턱 통증이 동시에
• 숨 가쁨, 식은땀 동반
• 운동 후 통증 시작 (협심증 의심)

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5. 어깨 근육 해부학 한눈에 보기

어깨를 구성하는 주요 근육은 다음과 같습니다:

근육명역할

삼각근	팔을 들고 돌리는 데 관여
극상근	팔을 위로 드는 시작 동작 관여
극하근	팔을 외회전할 때 사용
견갑하근	팔을 내회전할 때 사용
승모근	어깨 올리고 내리는 동작 담당
광배근	팔을 뒤로 당길 때 사용

이 근육들이 서로 긴밀히 작용하면서 어깨 움직임을 조절합니다.
하나라도 불균형하면 통증으로 이어질 수 있죠.

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어깨 통증 예방법 & 관리 팁

✅ 바른 자세 유지

• 스마트폰, 노트북 사용 시 등과 목을 펴기
• 어깨 말림 방지 (어깨를 살짝 뒤로 당긴 자세 유지)

✅ 어깨 스트레칭과 회전근개 강화 운동

• 팔 돌리기, 견갑골 수축 운동
• 고무밴드를 이용한 외회전 운동 추천

✅ 무리한 운동 자제

• 어깨 운동 시 과도한 무게 사용 X
• 운동 전 충분한 워밍업 필수

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정리: 어깨 통증 원인 핵심 요약

증상원인 질환 가능성

팔 들기 힘듦 + 야간 통증	회전근개 파열
팔 들 때 특정 각도 통증	어깨충돌증후군
어깨+등 통증, 승모근 뭉침	근막 통증 or 자세 문제
왼쪽 어깨 + 가슴 통증	심장 관련 질환 (협심증 등)

 

 

어깨 통증은 다음과 같이 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열, 어깨충돌증후군, 근막 통증 증후군, 경추 디스크 통증 등 여러 가지 원인들이 통증을 유발합니다. 또한 왼쪽 어깨 통증은 단순한 근육통이 아닌 심장 질환의 신호일 수도 있어 주의가 필요합니다. 어깨는 팔과 몸통을 연결하는 중요한 관절이기 때문에 작은 부상도 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

 

회전근개 파열은 팔을 들거나 돌릴 때 발생하는 찌릿한 통증이 특징이며, 어깨충돌증후군은 팔을 들 때 극심한 통증을 유발합니다. 또한 자세 불균형이나 과도한 근육 사용도 어깨와 등 통증을 일으킬 수 있습니다. 특히 왼쪽 어깨 통증은 심장 관련 질환과 관련이 있을 수 있어 주의가 필요합니다.

 

올바른 자세를 유지하고, 어깨 스트레칭과 회전근개 강화 운동을 통해 어깨 건강을 관리하는 것이 중요합니다.