반응형 프론트레이즈2 여성들을 위한 체계적인 어깨운동 루틴 (덤벨, 머신, 기구 활용) 어깨운동은 상체 비율과 체형 개선에 핵심! 삼각근 구조 이해부터 초보자 루틴, 통증 관리까지 하루 15분 실천으로 탄탄한 어깨라인 완성! 1. 어깨운동의 중요성여성들이 어깨운동을 소홀히 하는 경우가 많지만, 사실 어깨는 상체 비율과 몸매 균형에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 어깨 라인이 잡히면 목이 길어 보이고, 팔뚝도 더 가늘어 보이는 효과가 있습니다. 또한, 근육량이 부족한 여성의 경우 어깨 근력을 길러야 일상생활에서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 삼각근 구조 이해하기어깨근육의 핵심은 "삼각근(Deltoid muscle)"입니다. 이 근육은 세 가지로 구성되어 있습니다.전면 삼각근 (Anterior Deltoid): 팔을 앞쪽으로 들어 올리는 역할측면 삼각근 (Lateral Deltoid).. 2025. 5. 2. 승모근 없애기 위한 관리법: 통증 완화, 마사지, 운동까지 승모근은 많은 사람들이 고민하는 부위로, 이 근육이 뭉치거나 과도하게 발달하면 불편함을 느끼기 쉽습니다. 승모근이 두드러지거나 뭉쳐서 통증이 생기면 일상생활에서 불편할 수 있죠. 그렇다면 승모근을 어떻게 효과적으로 없애고 관리할 수 있을까요? 오늘은 승모근 통증, 마사지, 운동, 마사지기, 마사지 스틱 등을 활용해 승모근을 없애는 방법을 알아보겠습니다. 1. 승모근이란? 🔹 상부 승모근 (Upper Trapezius)기시 (Origin):후두골의 바깥선 (external occipital protuberance)항인대 (ligamentum nuchae)제7경추(C7) 가시돌기정지 (Insertion):빗장뼈의 가쪽 1/3 (lateral third of clavicle)견봉 (acromion)작용 .. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형
